Cómo elegir las mejores zapatillas de running para mujeres

El running es una actividad que no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también contribuye significativamente a reducir el estrés, mejorar nuestro bienestar mental y cuidado personal.

Para que puedas disfrutar plenamente de todos sus beneficios, es fundamental contar con el calzado adecuado. Esta elección te va a permitir disfrutar plenamente de sus beneficios, impactando no solamente en tu rendimiento, sino también en tu salud y comodidad.

En este artículo, te guiaremos paso a paso para elegir las mejores

femeninas para hacer running, abordando desde las características técnicas hasta las consideraciones personales.

Usar un calzado inadecuado para correr da lugar a lesiones como ampollas, dolor en las rodillas y serias lesiones en los pies, comprometiendo tu bienestar y desempeño.

La elección de la zapatilla adecuada, es clave para garantizar una experiencia segura. Por eso es fundamental que consideres factores como la amortiguación, el soporte y la transpirabilidad.

Conocer tu tipo de pie es primordial a la hora de comprar unas zapatillas de running, ya que este dato te permitirá optar por un modelo que absorba el impacto durante la carrera.

Los arcos de los pies pueden ser altos, medios o bajos. Conociendo este dato te será más fácil elegir zapatillas que proporcionen el soporte adecuado.

Las personas con arcos altos suelen tener una curva pronunciada en el centro del pie. Esto significa que hay menos superficie en contacto con el suelo al correr.

Requieren zapatillas con buena amortiguación y soporte. Es ideal buscar modelos que ofrezcan estabilidad y control de movimiento, ya que estos pies tienden a supinar (rodar hacia afuera) al correr.

Este tipo de pie presenta un arco que proporciona un equilibrio adecuado entre amortiguación y soporte. La mayoría de los corredores tienen este tipo de arco.

Los corredores con arcos normales pueden optar por una variedad de zapatillas, tanto neutras como de estabilidad. Este tipo de calzado puede ofrecer una buena combinación de soporte y amortiguación.

Los pies planos tienen poco o ningún arco, lo que significa que toda la planta del pie puede tocar el suelo al estar de pie. Esto puede causar que el pie ruede hacia adentro al correr (pronación).

Las personas con pies planos suelen necesitar zapatillas que ofrezcan un buen soporte y control de pronación. Se recomiendan modelos con características de estabilidad y soporte adicional en el arco para ayudar a corregir la alineación del pie.

Puedes identificar tu tipo de arco con una prueba sencilla en casa. Humedece tus pies y pisa sobre una hoja de papel. Observa la huella que dejas: si tienes arco alto, verás una curva pronunciada y un gran espacio en el medio; si es arco medio, la curva será moderada; y si tienes arco bajo, la huella mostrará casi todo el pie con poca o ninguna curva.

Además del tipo de arco, es necesario que determines tu tipo de pisada:

Pronadora

Si eres pronadora, tu pie tiende a rodar hacia adentro cuando corres. Esta sobrepronación puede generar un desgaste excesivo en la parte interior de la zapatilla y causar problemas como dolor en las rodillas o los tobillos. Es importante optar por zapatillas que ofrezcan soporte adicional en el arco y control de estabilidad. Una opción recomendada es el modelo Brooks Adrenaline Gts 19 para mujer que brinda gran soporte al correr.

Supinadora

En el caso de la supinación, tu pie rueda hacia afuera al correr, lo que genera un mayor impacto en la parte exterior del pie. Este tipo de pisada puede provocar lesiones como esguinces o dolores en la planta del pie. Para este tipo de pisada necesitas zapatillas con una buena amortiguación, especialmente en la parte exterior como las Asics Gel Nimbus 25 o

Zoom Vomero 16 que absorben el impacto y proporcionan flexibilidad para que el pie se mueva con naturalidad.

Neutra

Si tienes una pisada neutra, el pie mantiene un equilibrio adecuado al aterrizar y despegar durante la carrera, distribuyendo de manera uniforme el impacto. Esto te permite elegir zapatillas con amortiguación equilibrada, que ofrezcan un buen soporte sin la necesidad de corrección adicional.

Una vez que conoces tu tipo de pie y pisada, es hora de considerar las características esenciales de las zapatillas de running.

La amortiguación es esencial para absorber el impacto de cada paso y brindar comodidad al correr. Existen diferentes tipos: suave, media y firme, y la elección depende de tus preferencias y necesidades.

Una buena amortiguación no solo reduce el riesgo de lesiones y la fatiga muscular, sino que también permite correr distancias más largas con mayor confort. Dos modelos que brindan gran amortiguacion al correr son el Nike Air Zoom Pegasus 40 o

Fresh Foam 1080v12 ambas marcas se han empeñado en implementar tecnologías que brinden comodidad y seguridad durante la carrera.

El soporte y la estabilidad son fundamentales para prevenir lesiones y brindar una base sólida durante la carrera. Es esencial elegir zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada, pronadora, supinadora o neutra.

Muchas marcas como

con su modelo Nike Air Zoom Structure 25 integran tecnologías específicas, como sistemas de soporte en el arco y estructuras de estabilidad, para mejorar el control y reducir el riesgo de lesiones

El peso de las zapatillas influye en tu rendimiento, especialmente en carreras largas. Las zapatillas ligeras son ideales para carreras rápidas, mientras que las más pesadas ofrecen mayor soporte y durabilidad, típicas en calzado de entrenamiento.

La flexibilidad en la parte delantera del pie es importante para permitir un movimiento natural y mejorar la eficiencia de la carrera, facilitando un despegue ágil y un aterrizaje suave.

Los materiales de las zapatillas de running afectan su durabilidad, comodidad y rendimiento.

Proporciona ventilación y evita el sobrecalentamiento de los pies. Las zapatillas con una parte superior de malla permiten una mejor transpiración y secado rápido.

Ofrece ligereza y amortiguación. Este material es común en la entresuela y ayuda a absorber el impacto.

Proporcionan durabilidad y tracción. Las suelas de goma de alta calidad son fundamentales para un buen agarre en diferentes superficies.

Las zapatillas de running tienen una vida útil limitada, generalmente entre 500 y 800 kilómetros, aunque esto depende del terreno y la frecuencia de uso. Las señales de desgaste incluyen suela deteriorada, pérdida de amortiguación y molestias al correr. Si tus pies se sienten más cansados o adoloridos tras correr, es probable que sea momento de reemplazar tus zapatillas para evitar lesiones.

El ajuste y la comodidad son esenciales al elegir zapatillas de running. Un buen ajuste garantiza que el pie esté bien sujeto, evitando roces y ampollas, mientras que unas zapatillas cómodas permiten correr sin molestias.

Debe haber un espacio del ancho de un dedo entre tu dedo más largo y la punta de la zapatilla. Esto es importante para permitir un movimiento natural de los dedos durante la carrera. La zapatilla debe ajustarse firmemente sin causar incomodidad. No debe haber deslizamiento en el talón, ya que esto puede provocar ampollas.

Antes de elegir zapatillas de running, intenta caminar y trotar un poco en la tienda. Esto te dará una mejor idea de cómo se sienten en acción. Asegúrate de llevar contigo los

que usas normalmente para correr.

Aunque el estilo y diseño no impactan en el desempeño de tu rutina de running, si pueden influir en tu elección. Optar por un modelo que te guste en cuanto a colores y estilo puede aumentar tu motivación para usarlas. Además, ciertos diseños ofrecen características funcionales, como reflectividad para correr en condiciones de poca luz, mayor ventilación o ligereza, lo que también mejora tu experiencia al correr.

Elegir las zapatillas de running adecuadas para mujeres va más allá de encontrar un par que se vea bien. Involucra entender tus necesidades específicas, como tu tipo de pie y pisada, así como factores clave como la amortiguación, el soporte, el peso y los materiales. Tomar en cuenta estos aspectos no solo te ayudará a mejorar tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y aumentará la comodidad durante tus entrenamientos.

Invertir tiempo en elegir el calzado adecuado te permitirá disfrutar al máximo de cada carrera, garantizando una experiencia más segura y placentera a largo plazo.