Todo lo que necesitas saber sobre máquinas elípticas

En el siguiente artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre máquinas elípticas, desde sus características, consejos para elegir la que mejor se ajuste a tus necesidades hasta las marcas más populares en el mercado.

En la búsqueda constante de una vida saludable y activa, las máquinas elípticas han surgido como una herramienta indispensable en el arsenal de equipos de ejercicio. Estas máquinas, que combinan movimientos de carrera, caminata y escalada, ofrecen una experiencia de entrenamiento de bajo impacto que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.

Origen de la máquina elíptica

La máquina de movimiento elíptico es una creación reciente en el ámbito del acondicionamiento físico. Apareció en las décadas de 1990 como una opción alternativa a la cinta para correr y la bicicleta estática, proporcionando un ejercicio de bajo impacto que trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Su denominación deriva del movimiento elíptico natural que realizan los pies al utilizarla, lo que disminuye la presión sobre las articulaciones en comparación con otros aparatos de ejercicio.

Tipos de elípticas

Elípticas de tracción trasera

Una de las principales ventajas de estas elípticas es su bajo requerimiento de mantenimiento. Gracias al diseño del volante de inercia o la tracción trasera, podemos mantener una postura más equilibrada en la máquina, lo que resulta en una experiencia muy cómoda. Según la evaluación de especialistas, estas elípticas ofrecen una mayor inercia, lo que se traduce en zancadas suaves y fluidas.

Elípticas de tracción delantera

Las elípticas de tracción delantera tienen el volante de inercia ubicado en la parte frontal. Este diseño permite un movimiento más recto, lo que resulta en zancadas más amplias. Los ejercicios realizados con este tipo de máquinas suelen ser más exigentes en intensidad.

Elípticas de tracción central

De acuerdo con los expertos en el campo, estas elípticas son ideales para personas de estatura más baja. La disposición central del volante de inercia contribuye a una mayor estabilidad, lo que resulta en una posición más cómoda y natural para el usuario.

Funcionamiento de la máquina elíptica

Contrariamente a correr o caminar, donde tus pies golpean de manera repetida el suelo, el dispositivo elíptico brinda un movimiento continuo y fluido, reproduciendo el patrón natural de caminar o correr, pero sin generar impacto en las articulaciones.

Componentes fundamentales y sus roles

Pedales amplios

Esta es la parte donde colocas tus pies. Han sido diseñados para seguir un movimiento elíptico, de ahí su nombre. Este diseño asegura que tus pies permanezcan en la superficie del pedal en todo momento, reduciendo así el estrés en las articulaciones.

Manillares móviles

La mayoría de las máquinas elípticas cuentan con manillares que se desplazan hacia adelante y hacia atrás en sincronización con el movimiento de tus piernas. Esto proporciona un entrenamiento completo del cuerpo, involucrando tanto la parte superior como la inferior.

Ajuste de resistencia y rampa

En la mayoría de las elípticas, puedes modificar la resistencia y la inclinación (o rampa). Aumentar la resistencia o la inclinación intensificará tu rutina de ejercicio y te proporcionará un desafío mayor.

Cuando utilizas el equipo elíptico, tus piernas realizan un movimiento en forma de óvalo mientras tus brazos empujan y jalan los agarres. Esta actividad conjunta no solo ofrece un entrenamiento cardiovascular efectivo, sino que también ayuda a tonificar y fortalecer varios grupos musculares al mismo tiempo.

Beneficios del entrenamiento con máquina elíptica

Entrenamiento de bajo impacto

Al igual que el remo, la máquina elíptica brinda un ejercicio completo para todo el cuerpo. Los agarres móviles no solo fortalecen las piernas, sino también los brazos, el pecho, la espalda y los hombros. El movimiento coordinado garantiza la activación simultánea de varios grupos musculares.

Versatilidad y personalización

La gran mayoría de las máquinas elípticas contemporáneas incluyen diversas opciones de resistencia y programas predefinidos. Esto te brinda la posibilidad de ajustar tu rutina de ejercicios de acuerdo a tus metas específicas, ya sea para quemar calorías, tonificar tus músculos o mejorar tu resistencia física.

Mejora la coordinación y el equilibrio

La coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo puede mejorar gracias al movimiento coordinado de brazos y piernas en el dispositivo elíptico. Además, mantener una postura erguida durante el entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos centrales y a mejorar el equilibrio.

Eficiente quema de calorías

La habilidad de la máquina elíptica para activar diversos grupos musculares simultáneamente la convierte en una herramienta eficiente para la quema de calorías. Cuando se combina con un ejercicio cardiovascular, se convierte en una alternativa efectiva para aquellos que desean reducir su peso.

Consideraciones al comprar una elíptica

Uso que le darás

Considera tus metas y evalúa las especificaciones de cada modelo en consecuencia. Determina el tiempo de entrenamiento semanal apropiado, que puede variar desde 3 horas para mantenimiento básico hasta más de 20 horas para entrenamientos avanzados, especialmente en entornos profesionales o compartidos.

Por lo general, las marcas categorizan los niveles de uso de la siguiente manera:

• 1 a 3 horas: uso ocasional, ideal para mantener un estilo de vida activo o apoyar la pérdida de peso.
• 3 a 7 horas: uso regular, adecuado para mejorar la forma física o complementar otras actividades deportivas con el entrenamiento en elíptica.
• 7 a 20 horas: uso intensivo, típicamente asociado con equipos de alta gama o modelos profesionales de elípticas.

Posición del volante de inercia

Rueda trasera: experimentarás una zancada fluida y cómoda, similar al esquí de fondo.

Rueda frontal: notarás un movimiento más uniforme y un ejercicio más desafiante, parecido a subir escaleras o hacer step, ideal para fortalecer los cuádriceps.

Estas máquinas son especialmente recomendadas para usuarios altos, dado que permiten un mayor rango de movimiento. También se conocen como Cross Trainer.

Rueda central: estas son unidades más compactas, con una base sólida y duradera que promueve una postura corporal natural.

Peso del volante de inercia

Probablemente uno de los primeros aspectos que consideras al comprar una bicicleta elíptica sea el peso del volante de inercia. Este peso no solo influye en la calidad, sino también en la resistencia del pedaleo. Cuanto más pesado sea el volante, mayor será la sensación de suavidad al pedalear. Para simplificar tu elección, se sugiere considerar los siguientes rangos de peso del volante de inercia:

• Hasta 5 kg: ideales para quienes buscan iniciar un programa de ejercicio de manera saludable, sin grandes expectativas de rendimiento y sin practicar deportes de forma regular.
• De 5 a 10 kg: indicadas para usuarios activos que ya participan en actividades físicas y desean complementarlas con un entrenamiento completo en una bicicleta elíptica.
• De 10 a 14 kg: adecuadas para personas que buscan mejorar su condición física y su rendimiento en otros deportes.
• Más de 14 kg: recomendadas para atletas que buscan mejorar su rendimiento, ya sea para competir o para mantenerse en excelente forma física.

Estabilidad

La solidez de una bicicleta elíptica se refleja en su capacidad para mantenerse estable durante el ejercicio, evitando movimientos laterales no deseados. Por lo general, cuanto más robusta sea la máquina, mayor será su estabilidad.

Peso

Otro aspecto relevante es el peso máximo que puede soportar el usuario. Este dato es crucial para garantizar la estabilidad y seguridad de la bicicleta elíptica. A menudo, cuanto mayor sea el peso máximo recomendado, más sólida será la bicicleta. Es importante tener en cuenta que los fabricantes suelen ser conservadores al establecer este límite de peso, asegurándose de que la máquina pueda soportar el uso adecuado sin problemas.

Regulación de la resistencia para adecuar el esfuerzo al objetivo marcado

En equipos de fitness como estos, hay una variedad de métodos para ajustar la resistencia. Estos sistemas te permiten elegir entre diferentes niveles de dificultad.

• Control manual: un método simple donde ajustas la resistencia girando manualmente un dial.
• Control electrónico: aquí, puedes ajustar la intensidad de la resistencia directamente desde la consola.

Ofrece una gama más amplia de niveles de dificultad y la opción de utilizar programas preestablecidos con cambios automáticos en la resistencia.

Tipos de resistencia

Cuando estés listo para adquirir tu bicicleta, uno de los aspectos cruciales a considerar es el tipo de resistencia que prefieres. Actualmente, hay tres sistemas de resistencia disponibles:

• Resistencia magnética: este tipo de resistencia se encuentra comúnmente en bicicletas que ofrecen una excelente relación calidad-precio. Funciona mediante un campo magnético generado por dos imanes que se acercan al volante de inercia.

• Resistencia electromagnética: este sistema combina el freno magnético con la resistencia electrónica. Es ideal para usuarios exigentes o aquellos que desean medir su rendimiento utilizando programas de vatios.

• Resistencia por aire: si bien es menos común, algunas bicicletas elípticas incorporan este sistema. La resistencia se puede aumentar rápidamente en segundos, lo que permite realizar entrenamientos intensivos con facilidad.

Amplitud de zancada

La medida de la zancada representa la distancia entre un pedal y otro cuando las piernas están extendidas. Esta dimensión varía según tu altura al momento de seleccionar una bicicleta elíptica, con modelos disponibles entre 15 y 60 centímetros. Una zancada más amplia promueve un movimiento más natural y fluido.

Panel de control

La comodidad de un panel de control de tamaño apropiado y una retroiluminación adecuada mejora la legibilidad de la información. Todos los modelos incluyen pantallas LCD que muestran datos básicos como velocidad, tiempo, calorías y distancia.

Además, algunas bicicletas elípticas ofrecen lecturas de la frecuencia cardíaca, programas preestablecidos y conectividad a internet. Estas características te brindan la oportunidad de personalizar tu entrenamiento según tus preferencias. Los modelos más avanzados incluso tienen integración con aplicaciones, lo que añade diversión y motivación a tus sesiones de ejercicio.

Espacio para instalarla

Al seleccionar tu bicicleta, es importante considerar el espacio disponible para su utilización. Existen bicicletas elípticas que se pliegan y cuentan con ruedas para facilitar su transporte y almacenamiento, lo que te brinda mayor comodidad y versatilidad en el uso de esta máquina.

Montaje de la bicicleta elíptica

Entre los equipos de entrenamiento cardiovascular, las bicicletas elípticas suelen requerir un montaje más detallado debido a la cantidad de piezas involucradas y los múltiples puntos de articulación. Si el montaje no se realiza correctamente, es posible que la elíptica produzca más ruido o sea menos estable de lo esperado.

Es aconsejable considerar la contratación del servicio de montaje ofrecido por el fabricante siempre que sea posible. Esto garantiza que un técnico especializado se encargue de realizar una instalación precisa.

Principales marcas de elípticas

Sunny and health

Estas máquinas son de construcción simple pero altamente efectivas y pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin afectar tanto tu presupuesto como otros modelos o marcas. Son perfectas para aquellos que desean iniciar un programa de entrenamiento para mejorar su salud, ya que ofrecen una amplia gama de ejercicios cardiovasculares, así como la oportunidad de aumentar el metabolismo y quemar calorías.

Sunny Health & Fitness Bicicleta Preprogramada Sf-e320002

• Este dispositivo te brinda información detallada, incluyendo velocidad, RPM, tiempo, distancia, odómetro, calorías, vatios y frecuencia cardíaca.
• Cambia el ritmo con solo tocar un botón gracias al sistema de resistencia electromagnética. Experimenta 16 niveles de resistencia progresiva para desafiarte aún más.
• Diseña tu rutina a tu manera. Con 24 programas de entrenamiento diferentes, esta elíptica te permite adaptar tu ejercicio para alcanzar tus metas de fitness específicas.
• Caminar hacia atrás no solo promueve el uso de diferentes grupos musculares, sino que también brinda un excelente entrenamiento cardiovascular. Esta función añade variedad y beneficios adicionales a tu rutina de ejercicios.

Mini Pedalera Magnética – SF-B0891

• Esta elíptica compacta ofrece una manera efectiva de ejercitar la parte inferior del cuerpo sin poner tensión en las articulaciones.
• Gracias a su sistema de transmisión por correa y su volante de inercia de 1,6 kg, cada movimiento es suave y sin esfuerzo.
• Con unas dimensiones de 52 cm de largo y 27 cm de alto, esta elíptica de escritorio se guarda fácilmente debajo de una mesa. Además, cuenta con una empuñadura integrada para mayor comodidad.
• Ajusta la intensidad del entrenamiento en segundos con sus 8 niveles de resistencia magnética. Cada nivel añade un nuevo desafío para un progreso constante.

Zhangy

Elaborada con materiales de calidad, esta máquina presenta un diseño simple y minimalista que destaca por su funcionalidad. Sus pedales duraderos y antideslizantes están diseñados para evitar resbalones y ofrecer una experiencia segura y cómoda. Los productos de Zhangy están pensados para alcanzar tus objetivos de entrenamiento sin comprometer tu bolsillo.

Precor EFX 885 Elliptical Fitness

• Sistema de resistencia ajustable que permite a los usuarios personalizar su nivel de intensidad
• Pantalla táctil con tecnología de entretenimiento integrada para acceder a programas de entrenamiento, música y videos
• Pedales ajustables para adaptarse a diferentes tamaños de pie y proporcionar una pisada cómoda
• Monitoreo de la frecuencia cardíaca a través de sensores de contacto en el manillar o con un monitor de frecuencia cardíaca inalámbrico
• Diversos programas de entrenamiento preestablecidos y la capacidad de crear programas personalizados

Máquina elíptica controlada

• Sistema magnético de 8 niveles de resistencia, con un diseño robusto y completo que evita el contacto directo con partes metálicas.

• Se adapta a diferentes niveles de intensidad de entrenamiento.

• El volante controlado garantiza estabilidad y suavidad en el movimiento, con un peso total de la máquina de 28 kg y una capacidad de carga de hasta 110 kg.

• Los pedales antideslizantes se han mejorado y ensanchado para proporcionar mayor seguridad, con un diseño de superficie sombreada que evita resbalones.

• La pantalla LCD retroiluminada muestra de forma clara y sencilla los datos de entrenamiento, con iconos intuitivos y teclas de fácil acceso para una operación sin complicaciones.

Fitdesk

Especialmente concebidos para su uso durante horas de trabajo o estudio, estos modelos de bicicletas de escritorio ofrecen una solución práctica para aquellos con agendas apretadas pero que buscan mantenerse activos y evitar el sedentarismo. Su diseño práctico, cómodo y portátil los convierte en la opción perfecta incluso para personas con lesiones.

FitDesk Entrenador elíptico Debajo del computadora

• El pedal tiene una altura de rotación mínima de solo 8 pulgadas, lo que lo hace adecuado para escritorios de hasta 25 pulgadas de altura.
• La resistencia magnética ajustable en 8 posiciones y el volante equilibrado de alta velocidad garantizan un movimiento de pedal fluido y silencioso.
• El sistema de ajuste de tensión se controla fácilmente con el pie, lo que permite ajustar la resistencia sin usar las manos.
• Incluye un soporte para computadora que facilita el acceso a la visualización de 6 funciones durante el ejercicio.

FitDesk ejercitador de pedal estacionario

• Su pedal de bicicleta para debajo del escritorio tiene una altura mínima de menos de 9.75 pulgadas, lo que lo hace ideal para la mayoría de los escritorios.

• Gracias al volante equilibrado y a la transmisión de doble correa, su ciclo bajo el escritorio ofrece un movimiento suave y silencioso.

• La bicicleta de trabajo para computadora cuenta con ocho posiciones de resistencia magnética y un sistema de ajuste manos libres.

• Un medidor de visualización digital de alta calidad está integrado en nuestra mini bicicleta estacionaria, pero también se puede quitar para su uso en la computadora.

Conclusión

En conclusión, las elípticas ofrecen una excelente opción para mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular desde la comodidad del hogar. Su diseño versátil y bajo impacto las hace ideales para usuarios de todos los niveles de condición física. Si estás buscando adquirir una elíptica para disfrutar de sus beneficios, te invitamos a explorar nuestra selección en Mercado Libre. Encuentra el modelo perfecto para ti y comienza tu camino hacia un estilo de vida más activo y saludable hoy mismo.

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